Pratique de la posture de la demi-torsion

Publi par Lionel Coudron

Posture de la demi-torsion : Ardha-Matsyendrasana

 

Asseyez-vous jambes tendues.

Pliez la jambe droite de l’autre côté du genou gauche.

Prenez appui avec la main droite derrière le dos.

Placez le coude gauche de l’autre côté du genou droit.

Attrapez dans la mesure du possible le pied droit avec la main.

Poussez bien avec le bras droit en arrière pour redresser le dos.

Inspirez dans la posture.

Expirez en appuyant bien avec le bras avant contre le genou avant.

Tournez l’épaule droite en arrière et regardez en arrière.

Inspirez en revenant de face.

Expirez en quittant la posture.

Recommencez de l’autre côté.

 

La respiration dans la posture

Cette posture que vous venez de pratiquer en dynamique (sur une seule respiration), vous pouvez également la pratiquer en statique, c’est-à-dire en restant et en respirant dans la posture plusieurs respirations.

 

La concentration dans la posture

Concentrez vous bien sur la torsion lombaire, pour cela veillez à bien redresser le dos dès le départ.

Concentrez vous bien sur la pression au niveau du ventre. Dans la posture en statique, prenez conscience du massage abdominal.

 

Les bénéfices de la postures

La posture de la torsion est bénéfique pour maintenir ou retrouver la souplesse de l’ensemble du rachis et en particulier de la région lombaire, mais aussi cervicale.

Les bénéfices portent aussi sur la sphère digestive et le transit qu’elle améliore.

Les épaules sont également assouplies ainsi que les coudes.

 


Actus

Cycle de stage de Yoga et Ayurvda bas sur les saisons

Les 02 fvrier, 05 avril et 21 juin 2020.

Interviews du Docteur Lionel Coudron pour le Magazine de la Sant " Allo docteur" sur France 5 et BFM TV

Emissions diffuses le 28 janvier 2020.

Stages

Stage: Hatha Yoga et Respiration

Anim par Naomi Nakashima, le dimanche 1er mars 2020 de 15h 18h YogaTime Etoile.

Stage Yoga avec Elaine "Yoga : une cologie intrieure"

Stage Yoga du vendredi 8 mai au dimanche 10 mai 2020.

Retraite Yoga, Nature et Equilibre Marrakech

Retrouvez Nicolas Dupouy et Stphanie Billard du 12 au 17 mai 2020, pour une pause yoga et mditation dans un lieu d'exception.

Week-end Yoga & Mditation en Normandie avec Nicolas

Du 21 au 24 mai 2020 - Pause Yoga & Mditation sur la cte dAlbtre.

Week-end Yoga & Mditation avec Muriel

Du 29 mai 2020(soir) au 1er juin 2020, 2me dition!

Exercices

Cours audio : Vers la Srnit

par Lionel Coudron

Mditation d'acceptation

Mditation sur la bienveillance

Cours audio #2

Cours Serenity, Vitality et Dynamic couter pour pratiquer chez vous

Cours audio

4 cours Meditation, Serenity, Vitality et Dynamic couter pour pratiquer chez vous

Posture de l'angle

Cinq minutes de yoga Srnit

Pratique pour le soir.

Cinq minutes de yoga Dynamique

Pratique pour le matin.

Pratique de la table renverse

Apprenez pratiquer la posture de la table renverse.

Pratique: tirement puis pince debout

Deux phases: une pour contracter tout le corps intensment, lautre pour se librer du poids qui pse sur nos paules dans notre vie courante.

Pratique de la posture de la demi-torsion

Apprenez raliser la demi-torsion chez vous

Exercices pour les lombalgies chroniques

Comment prvenir ou remdier aux lombalgies chroniques : une srie d'exercices proposs par Lionel Coudron.

Site Mobile | Site classique

01 47 23 35 54 | infos@yogatime.fr