Exercices pour les lombalgies chroniques

Publi par Lionel Coudron

Les lombalgies chroniques sont la conséquence d’un cercle infernal :

  1. une douleur lombaire
  2. la peur de se faire mal
  3. ce qui entraîne une immobilité
  4. puis une raideur
  5. et donc une limitation dans les mouvements
  6. entraînant à son tour une nouvelle douleur incitant à restreindre encore les mouvements…


Pour y remédier : une seule manière : Une pratique progressive, régulière et sans se faire mal (comme en yoga).
Les exercices doivent comporter au moins un exercice de proprioception, une flexion, une extension et une rotation du rachis lombaire. Exercices à refaire régulièrement le plus souvent possible.

On peut donc y trouver : le chien et le chat, une demie pince (de chaque côté), un demi pont, et un crocodile (de chaque côté).

Ces 4 exercices de base, sont à faire :

La rééducation des lombalgies chroniques est extrêmement simple, mais elle demande

1er exercice : La bascule du bassin
exercice à pratiquer dans la vie courante

Rtroversion du bassinAntversion du bassin

Comment procéder ?
Placez vous debout, déverouillez les genoux,
C’est-à-dire fléchissez les légèrement.
puis basculez le bassin vers l’avant (antéversion)
puis vers l’arrière (rétroversion)
Puis recommencez 20 fois en tout.
Puis sur le côté droit, puis à gauche et recommencez également 20 fois

2ème exercice : Les flexions
exercice à pratiquer dans la vie courante

•Poser une jambe et une fesse sur une table
•Puis saisir avec le bras du même côté l’arrière de votre crâne
•Puis se pencher le coude en direction du genou
•Rester 20 secondes en exerçant une légère traction douce
On se penche en avant, le coude vers le genou
 
3ème exercice Les extensions
exercice à pratiquer dans la vie courante
•Poser les 2 mains sur le plateau du bureau, ou de la table
•Les doigts sont dirigés vers l’arrière, les épaules sont donc en ouverture
•Les pieds presque à la verticale des épaules
•Puis pousser le bassin vers l’avant progressivement et doucement
•On reste 20 secondes
 
4ème exercice  la Torsion
exercice à pratiquer dans la vie courante
Calez bien vos pieds contre l’huisserie d’une porte
Attrapez l’autre côté
Et tractez les épaule dans un sens tandis que les pieds regardent dans la direction opposée
 

Variantes
Exemple de posture de yoga pour la bascule du bassin :
antéversion
rétroversion du bassin
à faire 20 fois de suite
 
Exemple de posture de flexion : la demi-pince
 
 
Exemple de posture de yoga pour l’extension : l’arc
 
 
Exemple de posture de yoga : la torsion
Et tous ces exercices (4) sont à faire 20 secondes toutes les 20 minutes (c’est-à-dire le plus possible) tout au long de la journée…
Je vous souhaite une Bonne pratique et vous verrez, les résultats seront au rendez-vous

 


Actus

!! NOUVEAUTE SEPTEMBRE !! LES MATINALES !! Cours de Yoga les Mardis & Jeudis Matins

7H30 et 8h30 les mardis et jeudis matins Etoile / Mardis matins Boulogne.

!! NOUVEAUTE SEPTEMBRE !! Cours pour ADOS la rentre 2019 @YogaTimeBoulogne

10-15 ans, les mercredis 17h avec Priscilla Cours d'essai gratuit Mercredi 4 Septembre 2019

Stages

Week-end Yoga & Mditation en Normandie avec Nicolas

Du 18 au 20 octobre - Pause Yoga & Mditation sur la cte dAlbtre

Stage/Retraite Week-end Yoga & Mditation avec Muriel

Du 31 octobre au 3 novembre 2019, immersion dans la Valle de l'Anglin pour approfondir sa pratique, respirer, se ressourcer

Stage de Yoga: Mieux grer l'anxit

Stage anim par Elayne le dimanche 24 novembre YogaTime Etoile.

Exercices

Nouvel article

Nouvel article

Cours audio : Vers la Srnit

par Lionel Coudron

Mditation d'acceptation

Mditation sur la bienveillance

Cours audio #2

Cours Serenity, Vitality et Dynamic couter pour pratiquer chez vous

Cours audio

4 cours Meditation, Serenity, Vitality et Dynamic couter pour pratiquer chez vous

Posture de l'angle

Cinq minutes de yoga Srnit

Pratique pour le soir.

Cinq minutes de yoga Dynamique

Pratique pour le matin.

Pratique de la table renverse

Apprenez pratiquer la posture de la table renverse.

Pratique: tirement puis pince debout

Deux phases: une pour contracter tout le corps intensment, lautre pour se librer du poids qui pse sur nos paules dans notre vie courante.

Pratique de la posture de la demi-torsion

Apprenez raliser la demi-torsion chez vous

Exercices pour les lombalgies chroniques

Comment prvenir ou remdier aux lombalgies chroniques : une srie d'exercices proposs par Lionel Coudron.

Site Mobile | Site classique

01 47 23 35 54 | infos@yogatime.fr